欢迎喜欢素食的朋友点击上方蓝色小字 　　女性在每个时期都是特殊的，青春期、怀孕期、更年期等都需要注意饮食宜忌，下面给大家整理了有关女性在不同年龄段需要注意的饮食要点。

事业正处于打拼期，很少考虑到健康饮食的重要性。大部分女性每天所需摄取的营养元素并未达标，如钙、铁和叶酸。这个阶段如果缺钙，会增加患骨质疏松症的概率。

对于想要宝宝的女性朋友叶酸尤为重要，能够防止脊柱裂的发生。

注意：每餐不得摄入超过2.5g的盐量（或一天不得超过6g）最好每餐都保证有蔬菜。叶酸首选来源是谷物早餐，还有深色蔬菜和柑橘类水果。

这个时期的大多数女性，健康饮食和锻炼身体被搁置在一旁。多吃一些富含抗氧化的食品能有效防御疾病，如心脏病、老年痴呆症、白内障以及各种类型的癌症。

许多女性到了中年缺少运动。这个年龄组有1/4的女性缺铁，导致自身时刻感到疲惫。

注意：

铁元素从豆类、木耳、菠菜、菌类、黑芝麻、苜蓿芽、干果、瓜子等摄取，

也可从五谷杂粮或食用大量的深绿叶蔬菜中获取。

胆固醇、高血压、糖尿病等是这个年龄群体的常见病。选择低脂和低糖饮食，包括多吃水果和蔬菜，是预防和治疗这些疾病的最佳方法。

注意：

每天至少摄取三份的含钙高（黑芝麻、黄瓜籽、豆制品、芥菜等）低脂食物，

日常生活中做身体力行的运动例如慢走，

使你的骨质更强壮。

摄入补充ω-3脂肪酸能够稀释血液浓度，

可以从胡桃，亚麻及亚麻子油，菜籽油，山茶油，橄榄油等摄取，

并降低心脏病发生的几率。

体内吸收维生素和矿物质元素的功能变差，若长期服药会减少某些营养的吸收。当人们变老时，嗅觉和味觉变得不大敏感，但不要在食物中添加额外的盐，可以使用草药、香料和其他植物调味品，如柠檬汁，调味醋或芥末。保证摄入大量富含维生素b的食物，钙元素和维生素d有益于骨骼健康。

注意：

饮食中至少含有至少10微克的维生素d，

日晒、添加了VD的强化食物、

VD弥补剂、晾干的菇类。

维生素B的话可以食用发酵食品，营养酵母或者菌类，

每天一杯蔬果汁。

祝愿每一个看到

此文的吃素的朋友都能：

容光焕发，精神饱满，元气充沛！

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