每次过节都要重好几斤，怎么办？其实变重不见得是胖了，也有可能是需要清内存了哦！所以我们只需要多吃一些高纤食物，再加上清淡的做法，就能轻松增加排便量，降低体重了。今天我们就来学学“吃啥能清肠”吧！点击图片▲收藏本菜谱
芹菜炒虾仁
图文
清水鱼翅
青虾仁9-10个芹菜1棵葱少许盐少许淀粉少许料酒少许油少许姜适量
1.先准备好食材，芹菜去掉叶子洗净，斜刀切段。2.青虾仁本身是已经去虾线的了，冲洗干净后用刀再顺虾背开口再深些，炒出来漂亮好看。3.将虾仁里放入姜丝、盐、料酒抓匀，然后再放入少许淀粉抓匀，放在一边腌制10分钟。4.炒锅了里烧开水，将芹菜放入里面焯烫一下，大约半分钟吧就可以了，捞出来控干水分。5.炒锅烧热后倒油，爆香葱花，将虾仁倒入炒至颜色变白。6.将焯好的芹菜倒入，加入少许盐，快速翻炒几下就可以了，关火盛盘。清香Q弹很下饭哦。
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点击图片▲收藏本菜谱凉拌木耳
图文
肥肥美食
木耳50克蒜头4颗辣椒1个辣椒酱适量生油适量酱油适量陈醋适量白芝麻适量盐适量芝麻油适量
1.木耳清水泡三小时左右。2.准备好蒜、辣椒。3.将蒜、辣椒剁碎然后加入适量的盐腌制备用。（喜欢辣的加份量）4.锅中倒入适量的清水烧开，将清冼干净的木耳倒入锅中煮熟。5.倒出后用过滤水冲洗一下，沥干水分。6.锅中倒入适量的生油烧热。7.将熟油倒入碗中。（香味扑鼻而来）。8.碗中加入适量的白芝麻、酱油和陈醋（芝麻应该倒入油前加入忘记了）。9.然后加入少许自制辣椒酱拌匀（可以不放）这样调料就做好了。10.木耳沥干水分后装入碗中，然后倒入调好的酱料。11.将酱汁均匀。12.成品图。少辣开胃小菜完成了。
小窍门：
喜欢可以加入青瓜或皮蛋，同样好吃??。
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点击图片▲收藏本菜谱山药南瓜炒荷兰豆
图文
一溪月
山药适量嫩南瓜适量荷兰豆适量花生油适量姜适量小米椒2个花椒适量盐适量鸡精适量白米醋适量蒜适量
1.荷兰豆择洗净。2.南瓜切薄片。3.脆山药去皮。4.切薄片。5.锅内适量水烧热，荷兰豆放入焯至断生捞出。6.山药和南瓜片放入焯一下捞出。7.焯好的食材放入盘中备用。8.姜蒜，小米椒备好。9.锅内适量油烧热，姜蒜，小米椒，花椒炒出来香味儿。10.山药，南瓜，荷兰豆放入翻炒几下，倒入一勺开水。11.适量盐，鸡精，一点点白米醋调味。12.翻炒均匀关火盛盘。13.成品。14.成品。
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点击图片▲收藏本菜谱红薯小米粥
图文
莎糖家
金龙鱼桃花小米50克红薯1个银耳20克清水适量
1.首先，准备好要用到的材料。这款粥养胃健脾、安心养神、美容养颜、滋阴而且老少皆宜。2.把50克小米倒入小奶锅中。3.金龙鱼桃花小米源自四大贡米产地之一河北蔚县，是正宗的蔚州黄小米。小米好不好，首先看外观，粒大饱满，色泽金黄；其次，品口感味醇清香，熬粥米油厚，米香浓郁。4.加入适量清水冲洗一次。5.重新加入适量的清水，加入切成小丁的红薯。6.加入泡好的银耳。7.这次用电陶炉来操作，用天然气的小伙伴注意火的大小，以免溢锅。8.电陶炉开中火即可。9.煮至小米软烂即可出锅了。
小窍门：
1、银耳20克是泡好后的重量，如果喜欢可以多放一点。
2、红薯的块不要切的太大。
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点击图片▲收藏本菜谱燕麦酸奶杯
图文
沙儿飞飞?
燕麦3勺酸奶半杯草莓1个竖果适量
1.燕麦片放碗中、加入涨开水、调匀。2.舀入酸奶在上面。3.摆上坚果。4.摆上切好的草莓。5.简单方便、美味好吃。
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