最近听了一首比较火的歌曲
有这样几句歌词感触蛮深的~
时间是让人猝不及防的东西
晴时有风阴有时雨岁月是一场有去无回的旅行好的坏的都是风景
一提到“时光和岁月”就莫名的心疼~
岁月这个神偷真的是厉害
不知不觉就把时光偷走了！
也把我们的年龄“拖”大了！
当我们做事情越来越力不从心的时候
当我们身体毛病越来越多的时候
当我们减肥越减越难的时候
当我们......
这时的我们终于醒悟过来
自己怎么就活成这个样子？
曾经听人说过这么一句话
虽然扎心但却是一个你必须承认的事实！
——
我能接受自己年纪越来越大
就是接受不了
自己年纪越来越大却又老又丑又胖！
话说，年已经过了一大半了！
想想今年你多大了？
再想想你的减肥计划实现了多少啦？
..................
胖胖胖！你总是越来越胖！
空有一颗减肥的心
却管不住懒惰的自己
当你想减肥的时候
脂肪己根深蒂固！你己无能为力！
因为年龄越大越难减是真的！
还有如果埋下根深蒂固的肥胖种子
甚至还可能会影响你的下一代！！！
为什么年龄越大减肥越难？
为什么有的人就是怎么吃都吃不胖？
为什么我跟她吃同样的食物、
做同样的运动她瘦的比我快？
为什么我已经控制饮食体重却还是降不下去？
当你抱有以上问题
那么你应该注意一个重要的减肥因素
——
基础代谢率！
基础代谢率是指维持呼吸、心跳、体温、内脏活动和血液循环等基本生命现象的生理活动。是安静状态时所需要的热量，而一般人所熟悉的新陈代谢率是所有活动所消耗的热量。
在自然温度环境中，人体在非活动的状态下(包括消化系统，即禁食两个小时以上)，维持生命所需消耗的最低能量。
基础代谢率会随着年龄增加或体重减轻而降低，而随着肌肉增加而增加。
每日所需总热量如何分配：60—65%用于基础代谢，就是维持生命运作所需要的能量；25—35%用于日常活动，包括生活和运动所消耗的能量；5—10%用于人体的产热作用，包括食物的消化、御寒抗冷及遇热冒汗的生理反应。
女性基础代谢率的计算
18-30岁(0.×体重(公斤)+2.)×=Kcal/天31-60岁
(0.×体重(公斤)+3.)×=Kcal/天
男性基础代谢率的计算
18~30岁
(0.×体重(公斤)+2.)×=Kcal/天
31~60岁
(0.×体重(公斤)+3.)×=Kcal/天
基础代谢对减肥的影响
当你知道如何计算自己的基础代谢后，就可以明白一个关键问题。
如果两个人吃同样多的食物，做同样的运动，年龄、生活环境相仿，影响减肥快慢的因素便在于基础代谢。
如果你没时间做不了高强度运动，如果你管不住嘴做不到控制饮食，那么你还能控制的瘦身因素就只能是提升基础代谢了。
为什么年龄越大减肥越难？
通过基础代谢的计算公式可以知道，随着年龄的增加，基础代谢率逐渐降低。
30岁后，基础代谢率每10年降低5%，到那时尽管摄入没变，运动也不少，也会越来越胖。因为30岁后，每10年降低5%，女性在20多岁时，每天基础代谢大约卡，30多岁下降为卡，40多岁时只剩下卡，等到65岁时，基础代谢会变慢-卡！
所以多数人在30岁后都会胖的不由自主，想要不胖就要从现在开始按照科学的方法把基础代谢率拉升上来，让身体处于高代谢状态。
怎样提高基础代谢率？
1、增加肌肉含量
前面说到了，肌肉增加基础代谢率随之增高！如果长期只做有氧运动，只会慢慢消耗你体内的肌肉含量，你的基础代谢率也就降低了。所以要想提高基础代谢率，就要多进行力量训练。（放心，力量训练不会让你变成肌肉女）
加强臀腿部，背部的训练，因为这两个部位在我们身体中属于大的肌肉群，多进行这些部位的训练，可以很好的增加基础代谢率的水平，增肌，减脂都很有效！同时，力量训练还可以改善你的肌肉线条，紧实身体，改善形态，让你从内而外的改变。
2、充足的睡眠时间，太少、太多都不好
睡眠时代谢率降低10%-15%，经常赖在床上易胖。但每天睡得太少也影响代谢，睡眠时间同样是身体器官休息排毒的时间，没休息好代谢能力会减弱。保证每天晚上23点到次日凌晨5点这段时间的睡眠，器官才有更好的代谢能力。
3、摄入足够热量
知道吗？摄入足够热量也是提升基础代谢率必不可少的一步呢。足够是多少呢？就是现有体重公斤数乘以22，便是你每天大概所需的热量卡数。
如果在饮食中摄入量减少，身体会误认为你在挨饿，需要平衡、用来维持呼吸、心跳等的基础代谢便会自动降低，反而影响身体功能的正常运转。
4、蛋白质的作用
对身体来说，蛋白质可是个好东西，它可以提高新陈代谢率，让我们每天多消耗热量。成年女子每日膳食对蛋白质摄入量不应少于每千克体重1克。
鸡肉、兔肉、鱼类、鸡蛋、牛奶、豆类及其制品等中均含有优质蛋白质，经常食用，既利于美容护肤，又有利于提升基础代谢率。
5、早餐是恢复代谢速度的信号
人在睡觉时基础代谢率最差，苏醒后基础代谢会逐渐提升。尤其是早餐过后，基础代谢逐渐加快。如果不吃早餐或早餐吃的太晚，身体代谢上升的晚，白白浪费了上午时间！如果你正在减肥，不吃早餐是绝对不可取的，吃早餐才能达到减肥的效果。
事实上，大多数人刚开始减肥的时候会迷茫，会在运动后发现体重依然没有下降时不知所措，只是没有正确理解人体燃烧脂肪的原理，当你知道有的人为什么能瘦，有的人为什么吃不胖以后，准备好这样的心态再上路，减肥成功自然不再是问题。
哪怕今天的内容你并不是很理解，也没关系。最后提出的那5点做到了，就已经是一个很好的开始了。培养好的生活作息习惯，坚定的坚持下去，你收获的必定不会让你失望。
当然，上面虽然说了
很多关于基础代谢对减肥的重要性问题！
但是——它不是你不去运动、不克制食欲的理由或借口！
很多胖胖的女孩子从不穿高跟鞋，或许是不敢穿。如果有一天真正的瘦了下来，鼓起勇气穿上高跟鞋，她开始可能都不会走路，但是，当她发现，穿上高跟鞋衬托出的高挑性感的自己是多么受他人瞩目的时候，她兴许就会爱上它了。
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