血管，遍布全身，输送“营养”，排泄“废物”。

一旦血管出现问题，则对整个机体，皆有严重影响。

血管好不好，3个动作摸出来，强健血管，坚持做好“五个字”

动作一：摸手腕

手指轻轻搭在手腕，靠近大拇指一侧，感受自己的脉搏。

正常的脉搏与心率一致，每分钟60~次，且间隔规律整齐。

营养豆浆较高热量食材:黄豆2杯步骤1将干黄豆浸泡后洗净备用步骤2将洗净的干黄豆放入杯内，加水至上下水位之间步骤3接通电源，选择功能，待机器鸣音示意制作完毕，加入适量砂糖即可饮用金桔梨酱饮品较低热量食材:丰水梨果泥克冰片糖97克玉米淀粉10克新良玉米淀粉辅食食用鹰粟粉生粉烹调勾芡家用烘焙原料蛋糕雪媚娘步骤1提前把玻璃瓶用开水煮过，晾干备用。步骤2食材准备、称取，玉米淀粉放碗里，加入凉白开调开；冰片糖掰小块备用。步骤3丰水梨梨肉克与毫升清水混合用料理机打成果汁，用细密的漏勺过滤出果泥，含果汁的果泥约克。步骤4果泥和掰小块的冰片糖都放入小锅里，中小火开始煮

一旦脉搏跳动不规律，可提示房颤、血管狭窄等，及时检查，切莫忽视。

动作二：摸脚背

黑豆香蕉奶昔较低热量食材:黑豆1/2杯香蕉2个牛奶4杯干炒黑豆即食备孕包邮熟黑豆原味无添加坚果仁孕妇零食休闲小吃步骤1锅里烧开水。步骤2水开后放入黑豆煮30分钟。步骤3香蕉切成段。步骤4搅拌机中放入黑豆，香蕉，牛奶，蜂蜜。步骤5搅拌好，装在杯子里，完成。成品图豆浆机版皮冻较低热量食材:猪皮克河南大蒜新干大蒜头5斤非独头紫红皮大蒜种籽干蒜10斤装白皮步骤1将肉皮洗净。步骤2凉水下锅煮10分钟，去油脂。步骤3酱肉皮切丁。步骤4放入豆浆机中。步骤5放入适量的水和少许盐。步骤6做好了放入容器中冰箱冷藏一夜即可。步骤7装盘加入酱油，盐、腊八蒜。成品图紫薯苹果奶昔较低热量食材:紫薯1个牛奶1杯青苹果半个【壹

一个人的足背动脉搏动发生了变化，可能预示着动脉出现了问题。

如果一侧足背动脉搏动减弱，且左右不对称，原因通常就是下肢动脉硬化。

如果双脚的足背动脉都越来越弱，还要警惕髂总动脉等位置相对更高的血管出现了动脉粥样硬化、狭窄等。

动作三：摸脖子

脖子两处的颈动脉，把四指轻轻搭在一侧，感受颈动脉的搏动。

然后再换到另一侧，判断两侧搏动是否强弱一致。

如果一侧搏动减弱甚至消失，可能是颈动脉狭窄的表现。

巧克力酱奶油泡咖啡较低热量食材:白糖6克咖啡粉1袋淡奶油50克步骤1准备好食材步骤2将一袋咖啡粉，倒入杯中步骤3冲入热水，搅拌均匀步骤4小盆中倒入淡奶油和白糖步骤5隔冰块打至发纹路状态，装入裱花袋步骤6将淡奶油随时挤入咖啡中步骤7最后上面再淋上巧克力酱成品图菠萝薄荷果酱饮品较低热量食材:菠萝1个椰浆30ml牛奶30ml老红糖大姨妈气血调理罐装手工老冰糖黄冰糖白砂糖细砂糖白糖食糖步骤1准备材料。将菠萝去皮，切成小块，取其中的一小部分添加少许凉白开水，榨成菠萝汁备用。步骤2

日常四个行为，会加速血管堵塞，尽早改掉

行为1：吸烟

长期大量吸烟，对于血管的损害有多重。

炼乳杂粮豆浆较低热量食材:南瓜40克黄豆40克黑豆5克红豆5克花生5克北纬49纯东北有机非转基因年新鲜天然大豆打豆浆专用黄豆g步骤1提前准备好食材步骤2将黄豆、红豆、黑豆和花生米：提前一夜浸泡步骤3次日上午将浸泡过的黄豆等清洗干净，倒入豆浆机中步骤4南瓜清净后切小丁步骤5倒入豆浆机中步骤6加入适量温水步骤7盖好，插上电源，启动五谷豆浆程序步骤8将已煮熟的南瓜五谷杂粮豆浆，通过筛网倒入豆浆大杯中步骤9再将豆浆倒入小杯中，加１大勺炼乳，拌匀即可食用成品图清甜木瓜汁较低热量食材:木瓜克老红糖大姨妈气血调理罐装手工老冰糖黄冰糖白砂糖细

烟草中的有毒物质，通过肺泡与血液中的气体进行交换，到达血管，干扰血液中的脂肪代谢，破坏血管弹性，损害血管内皮，甚至导致血管钙化。

生炒豆浆较低热量食材:黄豆克步骤1黄豆加1升水做豆浆，豆浆做好后过滤，取约2/3的量来做这菜;凉到可以喝的温度步骤2蛋清打散成液体，起泡不消泡步骤3将不烫了的豆浆慢慢边搅拌边倒入蛋清中。放入合适容器里，滚水蒸10分钟步骤4松子在锅里无油炕出香、开始金黄步骤5切好蒜泥洋葱末步骤6锅中不放油油，将蒜泥、洋葱末炕出香，然后倒入蒸好的豆浆，中小火，鼓小泡泡到基本成固体形态即可，盛出来洒少许葱花成品图车厘子草莓汁较低热量食材:车厘子克步骤1车厘子洗净去掉蒂部用一根筷子将樱桃籽抵出草莓洗净去蒂备用步骤2去掉籽的车厘子放入盘中备用将草莓和车厘子放入破壁机中加入适量的矿泉水步骤3将破壁机开到搅拌档打半分

火龙果皮汁较低热量食材:火龙果1个步骤1火龙果一个，清洗干净步骤2用刀削去表皮的叶状体（这一步轻松自如）步骤3用削皮器削掉表皮，薄薄的一层哦（这个难度好大，皮不太好削，削过的地方有粘液，不好拿）步骤4对半切开（soeasy)步骤5用刀沿着粉色皮与白色果肉的交界线划一圈，把果肉取出来（果肉当然是吃掉啊,榨汁也可以）步骤6用小勺把皮内壁的白色果肉残留挖干净步骤7切掉头尾两端，再把清理好的火龙果皮洗干净（滑溜溜的，手感像猪皮一样，要不是吃的东西，真想捏着玩一会儿）步骤8切成1厘米左右的小块儿步骤9放进搅拌机，加入克纯净水步骤10低档搅拌30秒，倒进杯子加入白糖开始品尝（口感体验详见下面烹饪小技巧）成品图苹果奶昔较低热量食材:苹果3个野蜂岭山

行为2：饮酒

蔓越莓冰锐澳鸡尾酒较低热量食材:RIO锐澳水果鸡尾酒1瓶步骤1食材：锐澳鸡尾酒，新鲜柠檬、蔓越莓干步骤2蔓越莓干清洗一下沥干，分开放入冰格中步骤3冰格中倒入鸡尾酒，浸泡过蔓越莓干为准步骤4遮上盖子，放入冰箱冷冻室，冻成冰块步骤5蔓越莓冰块放入杯中步骤6取出锐澳鸡尾酒步骤7倒入杯中步骤8柠檬用食用盐搓洗干净表面，切薄片，放入杯中即可成品图止咳萝卜沙梨水较低热量食材:沙梨适量萝卜适量南字牌黄冰糖粒老冰糖碎煲汤糖水奶茶茶饮调味罐装小粒多晶土冰糖步骤1白萝卜去皮切丝。步骤2沙梨去皮切块。步骤

饮酒除了伤肝，还会损害血管的健康。

一方面，过量饮酒会使甘油三酯升高，容易加速动脉硬化，堵塞血管。

另一方面，喝酒还会导致血压升高，增加血管压力，危害血管健康。

行为3：久坐

一坐一小天，对血管来说，十分不利。

数据显示，每静坐一个小时，患深静脉血栓形成的风险会增加10%。

长期久坐不动，不利于“好”胆固醇清除动脉里的斑块，会增加血栓风险。

行为4：熬夜

长期熬夜，会使身体大量分泌肾上腺素和去甲肾上腺素等，使血管收缩、血液流动缓慢、血液变得更粘稠，从而增加血栓、斑块的形成，促使血管堵塞的发生。

强健血管，坚持做好“五个字”

第一字：清

——清血管，多补水

补充水分，稀释血液，促进排毒，有助于清理血管。

白开水，植物茶水，都是很好的血液稀释剂，日常注意补充。

35-40℃的温开水，是最佳选择，要主动小口慢慢喝，切莫口渴才喝水。

火龙果牛奶昔较低热量食材:纯牛奶毫升新希望牧场透明袋纯牛奶ml*12袋整箱牛奶网红奶营养早餐纯奶步骤1事先备好火龙果和牛奶步骤2火龙果去皮切丁后，入料理杯步骤3倒入纯牛奶步骤4插入魔术棒，通上电源步骤5启动2~3次，奶昔就ＯＫ了步骤6打好的奶昔倒入杯中成品图桃胶红枣糖水较低热量食材:桃胶适量红枣干7个南字牌黄冰糖粒老冰糖碎煲汤糖水奶茶茶饮调味罐装小粒多晶土冰糖步骤1桃胶据说是美颜宝物，有着平民燕窝的说法，据说常吃可以滋润肤色，那么一起来试一试吧~泡水前的桃胶蛮硬的，长下面这个样子步骤2用水冲洗后跑上一夜步骤3泡好之后和红枣一起留个

此外，晨起后，晚睡前，起夜时，最好都喝一小杯温水，可减少血管堵塞。

白天，在两餐之间，泡一杯代茶饮，可给血管清清淤。

苦丁荷叶茶，泡水代茶饮，降脂排毒，改善血稠，防血栓。

将蒲公英、荷叶、小叶苦丁，搭配在一起，热水冲泡代茶饮即可。

什果冰红茶较低热量食材:苹果1个橙1个苹果梨1个步骤1提前取2包红茶，倒入毫升左右的开水，一旁晾凉步骤2将苹果、苹果梨、橙洗净，切成均匀的小块，待用步骤3安装好原汁机，按下启动步骤4将水果块用勺子倒入进料口，果汁和果渣分别通过两个出口出来步骤5将果汁表面的浮沫捞去步骤6把果汁和变凉的红茶汁混合后，依个人口味添加冰块就可以了，绝对原汁原味成品图蜜柑养乐多较低热量食材:养乐多1瓶步骤1准备食材步骤2去皮打碎步骤3加入养乐多搅拌10秒步骤4完成成品图蒙古奶茶较低热量食材:普洱茶30克牛奶克芦花海盐海水自然晶盐不加碘g*6家用食盐不加抗结剂食用盐无碘步骤1加入

荷叶，用其泡水，药用价值极高，其含有较多的黄酮和生物碱，可降低总胆固醇和生甘油三酯，改善血液浓粘状态，可减少血栓的形成，降低血管堵塞的风险。

小叶苦丁，泡水喝，对总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白，均有降低之效，有助于减少动脉粥样硬化，预防血栓。

花生红枣露较低热量食材:花生克红枣15颗矿泉水毫升步骤1花生洗净提前用冷水浸泡2小时以上，红枣洗净去核切碎备用。步骤2将花生、红枣放入豆浆机中，加入ml的矿泉水。步骤3接通电源，选择“果仁露”键后选择“启动”键，待机器发出“滴滴”的提示声，美味的花生红枣露就做好了。如果像我一样不喜欢吃花生的话可以打好后过滤一下，如果爱花生就不过滤一起喝掉。成品图山楂橙饮较低热量食材:山楂（酱）50克橙子1个步骤1准备橙子和山楂酱步骤2将橙子剥皮，只取果肉步骤3将橙肉、山楂酱及白开水倒入搅拌杯中步骤4启动料理机打15秒即可成品图普洱咖啡奶茶较低

蒲公英，药食两用，用其叶子泡水，既可降低血清三酰甘油，还能提升高密度脂蛋白，有助于改善血脂，排出毒素。

搭配在一起，做茶饮，可排毒，降脂、改善血粘稠，防血栓，保护心脑血管健康。

第二字：养

——养血管，多食蔬

每天至少吃够5种以上的蔬菜，有助于强健血管。

五味子酒较低热量食材:五味子克步骤1五味子洗净后捞出步骤2在瓶子里倒入五味子，然后倒入烧酒步骤3盖上盖子，让它发酵3个月完成成品图茉莉花茶较低热量食材:蜂蜜少许柠檬1片铁观音少量柠檬大小果柠檬新鲜现摘现发应季水果整箱安岳柠檬黄柠檬包邮步骤1首先先把铁观音和蜂蜜，放入容器中步骤2然后再把开水倒入容器中步骤3再用盖子盖住容器要不透气步骤4最后让水自然凉到室温茉莉花茶，就这样做成了成品图青柠蜂蜜茶较低热量食材:青柠1个步骤1柠檬用盐水浸泡十分钟，用小刷子刷干净表面，一半切片，一半榨汁。步骤2榨好的汁

蔬果中的维生素C、花青素、膳食纤维等，有利于抗氧，保持血管弹性。

草莓果汁较低热量食材:草莓克老红糖大姨妈气血调理罐装手工老冰糖黄冰糖白砂糖细砂糖白糖食糖步骤1新鲜的草莓洗净，去蒂。步骤2将处理好的草莓放入果汁机中打碎。(如果您想要有更细腻的口感，可以用纱布简单的过滤）步骤3将准备好的白糖（蜂蜜）放入果汁中即可。成品图绿豆奶茶较低热量食材:绿豆50克步骤1食材准备：绿豆挑洗干净步骤2取一砂锅，放入半锅的清水烧开，再放入绿豆大火煮步骤3沸腾后大火煮两分钟，待汤色成碧绿色，将绿豆汤汁倒入玻璃容器中，用纱布过滤一下步骤4放入绿茶包，拉动几下泡出茶香，趁热放入冰糖或砂糖，此时放冰糖易融化步骤5将步骤3中过滤出的绿豆重新倒入砂锅中，加入比绿豆多5倍左右的水量，继续大火煮开，再转小火将绿豆煮

不同颜色的蔬菜，含有不同的营养成分，且含量不同，摄入蔬菜的种类越多，吸收的营养越全面。

第三字：通

——通血管，多活动

脏脏奶茶较低热量食材:有机纯牛奶毫升黑糖20克茶叶2克金骏眉红茶茶叶特级正宗花果蜜香浓香型武夷山金俊眉新茶春季罐装步骤1黑糖珍珠放入开水中煮熟捞出过凉备用步骤2黑糖加水熬成糖浆步骤3水烧开加入茶叶，纯奶熬开煮成奶茶步骤4煮好的珍珠放入玻璃杯子加上熬好的糖浆一起摇匀步骤5奶茶倒进挂满糖浆的杯子里，脏脏奶茶完工步骤6归一，进口澳牛，全程有机，归一品质纯牛奶”成品图滋补枸杞红豆豆浆较低热量食材:红豆50克枸杞15克大米15克佳一粒红糖女性大姨妈调理冲饮泡手工正宗原味甘蔗红糖粉2袋散装步骤1准备材料：红豆50克，枸杞15克，大米15克，红糖适量，红豆提前一晚浸泡步骤2把红豆、枸杞、红糖放入破壁机内步骤3加入0ml水步骤4启动破壁机“

疏通血管，要多活动，切莫懒惰。

首先，活动脚踝，可增强下肢的血液循环，冲刷血管，减少血栓的形成。

跖屈，勾起脚尖，使脚尖朝向自己，至最大位置时保持5~10秒，慢慢放下。

背伸，绷起脚尖，尽力使脚尖朝下，至最大位置时保持5~10秒，慢慢放下。

环绕，以踝关节为中心，脚趾度环绕，尽量保持动作幅度最大。

其次，经常按摩颈部，促使血管恢复弹性，改善大脑供血。

将双手摩擦发热后，按摩颈部左右两侧，速度稍快，以皮肤发热发红为宜。

第四字：站

——少堵塞，站起来

长期处于久坐的状态，极易诱发血栓。

据研究发现，长时间坐在电脑前，已成为血栓发病的主要诱因。

坐在电脑前90分钟以上，就会导致膝部血液流动减少50%，增加血栓风险。

在使用电脑1小时后，要休息片刻，比如站起、动动身体、踢踢腿等。

第五字：控

——减负担，做二控

一控体重别超标。

体重超标、肥胖，会进一步影响加重高血脂的情况。

芒果奶昔较低热量食材:芒果4个纯牛奶毫升新希望牧场透明袋纯牛奶ml*12袋整箱牛奶网红奶营养早餐纯奶步骤1自制芒果奶昔很简单，只需要芒果和牛奶步骤2芒果去皮切小丁步骤3放入榨汁机步骤4倒入牛奶步骤5插上电源，起动榨汁机，完全溶解既可步骤6将榨好的芒果奶昔倒入杯中，用水果点缀下；再配上华芙饼干，很小资的下午茶和宵夜哦成品图菊花枸杞茶较低热量食材:菊花6颗枸杞4颗南字牌黄冰糖粒老冰糖碎煲汤糖水奶茶茶饮调味罐装小粒多晶土冰糖步骤1准备好菊花、枸杞和冰糖步骤2放入茶壶

调控体重，要谨记管住嘴，饮食上，注意荤素搭配，多食新鲜的蔬果。

新鲜的果蔬中，含有丰富的营养素，其中的纤维素，有利于调节血脂。

一日三餐，定时定量，切莫暴饮暴食，更不要吃宵夜，晚上8点后不要进食。

二控情绪莫紧张。

情绪紧张，是促进高血脂产生的原因之一。

人体情绪紧张，会刺激到脾脏或肝脏，造成人体新陈代谢的阻碍，进而促使血脂增高。

玉米琼浆较低热量食材:银耳适量红枣1个三叶果红枣整箱5斤装新疆特产和田大枣2g/1g骏枣干果包邮步骤1银耳红枣加冰糖焖熟步骤2玉米碎加糖熬煮，煮好备用步骤3煮好的银耳羹ml，加冰块至ml步骤4杯中下层倒入ml玉米羹、上层倒入加冰的银耳羹即可成品图蔓越莓酸奶较低热量食材:纯牛奶0毫升蔓越莓干60克步骤1准备好所有材料步骤2将布丁瓶、勺子和打蛋盆：事先均用开水烫烫消毒步骤3准备好蔓越莓干、改刀切小粒步骤4均匀放入布丁瓶中步骤5打蛋盆中，

生活中，要放轻松，减少紧张的情绪，保持乐观的心态，一份好心情，对于改善血脂健康，大有益处。

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